安産体質を高める為には?

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安産体質を作るためには、体力づくりが大事になってきます。
体力づくりのための運動は妊娠・出産・育児に大切なだけではなく
老化・肥満防止にも効果がありますので、楽しみながら日々の生活
に取り入れていくと良いでしょう

 

人間の体は、生まれてから約20年で完成し、20代半ばでピーク
を迎えその後は緩やかに衰えていくと言われています。当然個人差
はありますが、、、
そして基礎代謝も、年齢と共に低くなり、16~18歳前後をピークに
徐々に減っていき、40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
これは、加齢により、筋肉が衰えて減少することが原因です。

妊娠力や安産力を高めるためには、有酸素運動・ストレッチング
筋力トレーニングの3つの運動が必要になってきます。

 

有酸素運動・・・ウォーキングやマタニティスイミングなどで持久力を
          つける。歩く・走る・泳ぐの運動は体内にたくさんの
          酸素を取り込める為。


ストレッチング・・・不快症状緩和のために柔軟性を身につける。
           家事や仕事の合間にちょっとしたスペースがあれば
           すぐに始められます。但し、継続して行う必要があり
           ます。続けることで腰痛や足の付け根の痛みなど、
           妊娠中の不快な症状も和らげる効果があります。

筋力トレーニング・・・出産の時、お腹の赤ちゃんをスムーズに押し出す
             為に、骨盤底筋群、腹筋など骨盤周りの筋肉を
             鍛えると良いでしょう

この3つの運動を無理せず適度に、かつ継続的に行っていくことで
妊娠力・安産力は高まっていきます

 

本日も最後までお読み頂きまして有難うございました。 

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2017年

4月

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