睡眠は妊娠前・妊娠中ともに重要!

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妊娠前・妊娠中ともに睡眠は重要です。

とりあえず寝てるという感覚ではなく、やはり質のよい

睡眠がとれているかどうかが重要です。

 

普段、なかなか眠れなかったり、いくら寝ても眠たくて
仕方がないという人も現代では多いと思います。
やはり、ストレスにかかる環境が強くなっているので
無意識のうちに自律神経のバランスが乱れてしまって

いるのです。

 

特に、妊娠すると質のよい睡眠がとれなくなると言われて
います。理由のひとつとして、妊娠中の不安や出産に対する
恐怖心が大きくなり、心配事が増えるということもあります。

質のよい睡眠をとるためには、睡眠のリズムを整えることで
寝る時間は不規則でも起きる時間だけを決める、朝起きる時間
を一定にすることで睡眠のリズムをつくることができます。

睡眠には、体は眠り、脳が起きているレム睡眠と、体も脳も
休んでいるノンレム睡眠を一定のサイクルで繰り返すことで
脳の疲れを取ったり、成長ホルモンや副腎皮質ホルモンなど

の体内のホルモンが分泌されます。

 

質の良い睡眠(安眠)をとる方法としては

①ハーブティーやホットミルクを1杯

②アロマオイルなどの香りを楽しむ

③布団の上で軽くストレッチ

④クッションなどを置いて足を高くして寝る(むくみ防止)

⑤体を横に向け、上になった足の膝を曲げて、枕やクッションなどで体を支えるシムス体位で寝

   る枕の高さを変える(枕を当てた首の下に手がやっと入るくらいが理想的)

 

自分自身でよりよい安眠できるリズムをつくることで、妊娠力を高め、妊娠中もよりよい妊娠生活をおくることができるでしょう!

 

本日も最後までお読み頂きまして有難うございました。 

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2017年

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